Sheiko é o bloco mais amplo
Mantém agachamento, supino e terra na mesma semana com mais volume específico.
Comparação de programas
Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x
Ambos usam trabalho intermediário por percentuais, mas Sheiko pratica os três levantamentos em três dias e Nuckols especializa o agachamento duas vezes.
[Programa]
Sheiko intermediário de carga média
Seleção Sheiko intermediária de carga média com três sessões semanais e volume por percentuais.
3 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Programa]
Greg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
Onda intermediária de quatro semanas para agachamento, com sessões de volume e intensidade duas vezes por semana.
2 criteria.daysShort4 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como Sheiko e Nuckols diferem
Compare o treino completo de powerlifting com um ciclo curto focado no agachamento, fácil de combinar com outros treinos.
Critérios
Sheiko intermediário de carga média
Greg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
Foco principal
Força
Força
Nível típico
Intermediário
Intermediário
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 3
Dias de treino por semana: 2
Duração do programa
Semanas de treino: 4
Semanas de treino: 4
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Sheiko intermediário de carga médiaGreg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
Duração do programa
Sheiko intermediário de carga média
4semanas
Greg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
4semanas
Nuckols facilita especializar ou combinar
A onda de dois dias separa volume e intensidade sem comprometer todas as sessões com os três levantamentos.
Escolha pelo foco, não só pelo nível
Sheiko favorece a prática dos três levantamentos; Nuckols favorece a prioridade no agachamento.
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