Dia 1
Monday
5 exercícios
Supino
50% x 5 / 60% x 4 / 70% x 3 / 5 x 75% x 3
Agachamento
50% x 5 / 60% x 5 / 5 x 70% x 5
Supino
50% x 6 / 60% x 6 / 4 x 65% x 6
Chest Muscles
4 x 6
Good Morning (Standing)
5 x 5
Template pronto para importar
Sheiko intermediário de carga média
Seleção Sheiko intermediária de carga média com três sessões semanais e volume por percentuais. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
3
Semanas
4
Nível
Intermediário
Foco
Força
Confira se combina
Sheiko intermediário de carga média é adequado para você?
Um plano de Força para nível Intermediário, com 3 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 3 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 3 dias por semana e os equipamentos listados: Barra.
Visão geral do programa
Seleção Sheiko intermediária de carga média com três sessões semanais e volume por percentuais.
Máximos
AgachamentoSupinoLevantamento terra
Equipamento
Barra
O compromisso da rotina
Dias / semana
3 dias de treino por semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Comparar
Compare este programa com alternativas proximas
Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Wednesday
5 exercícios
Levantamento terra
50% x 3 / 60% x 3 / 70% x 3 / 4 x 75% x 3
Incline Bench Press (30°)
50% x 3 / 60% x 3 / 4 x 70% x 3
Deadlift From Boxes
60% x 3 / 70% x 3 / 4 x 80% x 3
Cadeira extensora
5 x 8
Abs
3 x 8
Dia 3
Friday
5 exercícios
Supino
50% x 7 / 55% x 6 / 60% x 5 / 65% x 4 / +7
Agachamento
50% x 5 / 60% x 4 / 70% x 3 / 5 x 75% x 3
French Press
5 x 8
Lat Muscles
5 x 8
Good Morning (Sitting)
5 x 5
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
Nenhum deload ou taper separado está codificado neste template.
Perguntas sobre Sheiko intermediário de carga média
O template salvo tem 3 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 4 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.