GBR mantém um ritmo semanal consistente
A estrutura superior/inferior facilita a progressão e a semana final de redução de carga (deload).
Comparação de programas
Lyle GBR vs PHUL
Os dois usam quatro sessões semanais, mas o GBR prioriza a progressão superior/inferior e o PHUL separa os dias de força e hipertrofia.
[Programa]
Compatível com o motor de progressão
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
GBR padrão de quatro dias: oito semanas de treino para membros superiores e inferiores, seguidas por duas semanas de redução de carga (deload).
4 criteria.daysShort10 criteria.weeksShort
[Programa]
PHUL
Uma divisão de powerbuilding em quatro dias, com sessões de força e hipertrofia para membros superiores e inferiores.
4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Comparação]
Como GBR e PHUL diferem
Escolha entre uma progressão simples para ganho de massa e uma divisão de powerbuilding mais explícita.
Critérios
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
PHUL
Foco principal
Hipertrofia
Força
Nível típico
Intermediário
Intermediário
Frequência de treino
Dias de treino por semana: 4
Dias de treino por semana: 4
Duração do programa
Semanas de treino: 10
Semanas de treino: 12
[Compare a estrutura semanal]
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)PHUL
Duração do programa
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
10semanas
PHUL
12semanas
PHUL separa força e volume
Os dias de força e hipertrofia dão a cada objetivo um espaço definido.
Ambos cabem para quem treina quatro dias
Escolha GBR pela simplicidade ou PHUL se quiser separar melhor força e tamanho.
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