Uma divisão upper/lower simples de 4 dias para ganhar massa de forma equilibrada e fácil de organizar. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Uma divisão upper/lower simples de 4 dias para ganhar massa de forma equilibrada e fácil de organizar.
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Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Main pressing - 4x8-12. Rest 2-3 min.
Main pulling - 4x8-12. Rest 2-3 min.
3x8-12. Rest 2 min.
3x10-12. Rest 90 sec.
3x10-15. Rest 60 sec.
3x10-15. Rest 60 sec.
Main lift - 4x6-10. Rest 3 min.
3x8-12. Keep slight knee bend, hinge at hips.
3x10-15. Rest 2 min.
3x10-15. Rest 60-90 sec.
4x12-20. Rest 60 sec.
4x8-12. Rest 2 min.
4x6-10. Use assistance if needed. Rest 2-3 min.
3x8-12. Rest 90 sec.
3x10-12. Rest 90 sec.
3x12-15. Rest 60 sec.
3x15-20. Rest 60 sec.
Main lift - 4x5-8. Rest 3-5 min.
3x8-12 each leg. Rest 90 sec.
3x12-15. Rest 60-90 sec.
3x10-15. Rest 60-90 sec.
4x12-20. Rest 60 sec.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
O IronFlow funciona no Android (Google Play), iOS (App Store) e qualquer navegador de desktop moderno.
Seus dados sao armazenados primeiro localmente no dispositivo. Se criar uma conta, eles sincronizam com a nuvem com criptografia em transito. Voce pode exportar ou excluir seus dados a qualquer momento.
IronFlow Pro e um upgrade opcional no app com analises avancadas, programas curados, limites maiores de planos e importacoes, e suporte para relogio (em breve).