Tag 1
Tag 1
5 Übungen
Wettkampf-Kniebeuge
4 × 67% x 7
Quadrizeps
Bankdrücken mit Pause
4 × 67% x 7
Brust
Überkopfdrücken
3 × 8
Schultern
Vorgebeugtes Rudern
3 × 12
Rücken
GHR-Rückenverlängerungen
4 × 12
Rumpf
Integrierter Trainingsplan
Calgary Barbell 16 Wochen (Original-RPE)
Ein Kraftdreikampfplan, der die ursprünglichen RPE-Vorgaben beibehält. Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben werden mehrmals pro Woche trainiert, bevor der Plan mit Taper und Wettkampfwoche endet. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
- Tage / Woche
- 4
- Wochen
- 16
- Level
- Fortgeschritten
- Fokus
- Kraft
[Passungscheck]
Passt Calgary Barbell 16 Wochen (Original-RPE) zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle einen anderen Plan, wenn
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 4 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Plan auf einen Blick
Ein Kraftdreikampfplan, der die ursprünglichen RPE-Vorgaben beibehält. Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben werden mehrmals pro Woche trainiert, bevor der Plan mit Taper und Wettkampfwoche endet.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenKreuzheben
Ausrüstung
LanghantelKurzhantelKabelKörpergewicht
[Was dich erwartet]
- Tage / Woche
- 4 Trainingstage pro Woche
- Wochen
- 16 geplante Wochen
- Beispielwoche
- Woche 1
[Planstruktur]
Planstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Planlänge
Jeder Block steht für eine geplante Woche
16
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Woche 12
Woche 13
Woche 14
Woche 15
Woche 16
[Vergleichen]
Dieses Programm mit ähnlichen Alternativen vergleichen
Wenn du ähnliche Trainingspläne vergleichst, zeigen dir diese Übersichten die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick.
[Passende Alternativen]
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
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[Ablauf Tag für Tag]
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Tag 2
Tag 2
4 Übungen
Wettkampf-Kreuzheben
4 × 67% x 7
Beinbeuger
Bankdrücken mit 3-Sekunden-Pause
3 × 60% x 5
Brust
SSB oder Front- oder High-Bar-Pause-Squat
3 × 5 @ RPE 8
Quadrizeps
Breites Kabelrudern im Sitzen
5 × 8
Rücken
Tag 3
Tag 3
4 Übungen
Kniebeuge von den Sicherheitsablagen
3 × 65% x 6
Quadrizeps
2Brettpresse
3 × 6 @ RPE 8
Schultern
Einarmiges Kurzhantelrudern
5 × 10
Rücken
Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand
3 × 6
Rumpf
Tag 4
Tag 4
5 Übungen
Kreuzheben mit 2-Sekunden-Pause
3 × 63% x 6
Beinbeuger
Bankdrücken (Touch-and-Go)
4 × 63% x 10
Brust
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (SLDL)
3 × 40% x 8
Beinbeuger
Vertikaler Zug nach Wahl
4 × 10
Rücken
Trizepsbewegung nach Wahl
4 × 10
Trizeps
[Progressionsvertrag]
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
In den gespeicherten Planhinweisen wird eine Entlastungs- oder Taper-Woche erwähnt. Prüfe die Angaben, bevor du fortfährst.
[FAQ]
Fragen zu Calgary Barbell 16 Wochen (Original-RPE)
Der gespeicherte Plan enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 16 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]