Tag 1
Day 1
5 Übungen
Competition Squat
4 x 67% x 7
Paused Bench
4 x 67% x 7
Schulterdrücken
3 x 8
Bent Over Row
3 x 12
GHR Back Extensions
4 x 12
Importfertiges Template
Calgary Barbell 16 Wochen (Original-RPE)
Der originale 16-Wochen-Peak über vier Tage mit häufigem Kniebeugen-, Bankdrück- und Kreuzheben-Training und erhaltenen RPE-Zielen. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
4
Wochen
16
Level
Fortgeschritten
Fokus
Kraft
Passungscheck
Passt Calgary Barbell 16 Wochen (Original-RPE) zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 4 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Körpergewicht.
Programm auf einen Blick
Der originale 16-Wochen-Peak über vier Tage mit häufigem Kniebeugen-, Bankdrück- und Kreuzheben-Training und erhaltenen RPE-Zielen.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenKreuzheben
Equipment
LanghantelKurzhantelKabelKörpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
4 Trainingstage pro Woche
Wochen
16 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
16
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Woche 12
Woche 13
Woche 14
Woche 15
Woche 16
Vergleichen
Dieses Programm mit nahen Alternativen vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Day 2
4 Übungen
Competition Deadlift
4 x 67% x 7
3ct Pause Bench
3 x 60% x 5
SSB or Front or High Bar Pause Squat
3 x 5 @ RPE 8
Wide Grip Seated Row
5 x 8
Tag 3
Day 3
4 Übungen
Pin Squat
3 x 65% x 6
2Board Press
3 x 6 @ RPE 8
1-Arm DB Rows
5 x 10
Birddogs
3 x 6
Tag 4
Day 4
5 Übungen
2ct Pause Deadlift
3 x 63% x 6
Rep Bench (Touch and Go)
4 x 63% x 10
SLDL
3 x 40% x 8
Vertical Pull of choice
4 x 10
Tricep movement of choice
4 x 10
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In den gespeicherten Hinweisen wird ein Deload oder Taper erwähnt; prüfe ihn vor dem Weitergehen.
Fragen zu Calgary Barbell 16 Wochen (Original-RPE)
Das gespeicherte Template enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 16 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.