Importfertiges Template

Joe Delaney Ibiza Shreds

Eine sechstägige, zehnwöchige Bodybuilding-Oberkörper/Unterkörper-Rotation mit kontrollierter RPE-Steigerung. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.

Joe Delaney Ibiza Shreds
Tage / Woche
6
Wochen
10
Level
Fortgeschritten
Fokus
Hypertrophie

Passungscheck

Passt Joe Delaney Ibiza Shreds zu dir?

Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 6 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.

Für wen es geeignet ist

Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 6 Tage pro Woche trainieren können.

Wähle ein anderes Programm, wenn

dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 6 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine, Körpergewicht.

Programm auf einen Blick

Eine sechstägige, zehnwöchige Bodybuilding-Oberkörper/Unterkörper-Rotation mit kontrollierter RPE-Steigerung.

Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
LanghantelKurzhantelKabelMaschineKörpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
6 Trainingstage pro Woche
Wochen
10 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1

Programmstruktur

Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.

Wochenvolumen

Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template

Arbeitssätze

Programmlänge

Jeder Block steht für eine programmierte Woche

10
Wochen

Vergleichen

Dieses Programm mit nahen Alternativen vergleichen

Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.

Vergleichs-Guide

Ripped Body Intermediate vs Ibiza Shreds

Vergleiche Ripped Body Intermediate und Joe Delaneys Ibiza Shreds nach Trainingstagen, Wiederholungsprogression, Volumen und Bodybuilding-Fokus.

Passende Alternativen

Vergleiche ähnliche Optionen

Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.

Mike Israetel 5-Wochen-Hypertrophie

6 Tage/Woche · 5 Wochen · Fortgeschritten

Programm ansehen

Arnold Split

6 Tage/Woche · 1 Wochen · Erfahren

Programm ansehen

Dr. Swole - 4 Tage Upper Lower

4 Tage/Woche · 7 Wochen · Fortgeschritten

Programm ansehen

Mehr Tools

Weitere Trainingstools entdecken

Tool

E1RM-Rechner

Schatz ein praktisches 1RM aus Gewicht, Wiederholungen und RPE.

Tool

RPE ↔ % Umrechner

Wandle Ziel-RPE in Trainingsprozente um und umgekehrt.

Tool

Aufwärmplaner

Plane eine einfache Aufwarmleiter ausgehend vom Top-Arbeitssatz.

Ablauf Tag für Tag

Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.

Tag 1

Block 1 - Lower

5 Übungen
Beinstrecker
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Ham Curl (Lying)
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Kniebeuge
20 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5
Rumänisches Kreuzheben
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5
Calf Isolation
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Tag 2

Block 1 - Upper

5 Übungen
Flat DB Press
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Machine Row
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Schulterdrücken
10 @ RPE 7 / 10 @ RPE 8 / 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Pull-Up (Bodyweight)
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Incline BB Press
8 @ RPE 7 / 2 x 8 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 8.5
Tag 3

Block 1 - Isolation & Abs

8 Übungen
DB Curl
24 @ RPE 7 / 24 @ RPE 8 / 20 @ RPE 8 / 20 @ RPE 8.5
DB Skullcrusher
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5
Scott-Curl
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5
Überkopf-Kabeltrizepsstrecken
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
DB Lateral Raise
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5
Lateral Raise Machine
12 @ RPE 7 / AMRAP @ RPE 8
Decline Crunches
15 @ RPE 7 / 2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Decline Reverse Crunches
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Tag 4

Block 1 - Lower

5 Übungen
Beinstrecker
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Ham Curl (Lying)
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Kniebeuge
20 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5
Rumänisches Kreuzheben
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5
Calf Isolation
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Tag 5

Block 1 - Upper

5 Übungen
Flat DB Press
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Machine Row
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Schulterdrücken
10 @ RPE 7 / 10 @ RPE 8 / 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Pull-Up (Bodyweight)
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Incline BB Press
8 @ RPE 7 / 2 x 8 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 8.5
Tag 6

Block 1 - Isolation & Abs

8 Übungen
DB Curl
24 @ RPE 7 / 24 @ RPE 8 / 20 @ RPE 8 / 20 @ RPE 8.5
DB Skullcrusher
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5
Scott-Curl
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5
Überkopf-Kabeltrizepsstrecken
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
DB Lateral Raise
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5
Lateral Raise Machine
12 @ RPE 7 / AMRAP @ RPE 8
Decline Crunches
15 @ RPE 7 / 2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5
Decline Reverse Crunches
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 8.5 / AMRAP @ RPE 9.5

Progressionsvertrag

So entwickelt es sich

Manuelle Regel

Wann es sich ändert

am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung

Was sich ändert

Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.

Nach Erfolg oder Misserfolg

Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.

Deloads

In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.

Fragen zu Joe Delaney Ibiza Shreds

Das gespeicherte Template enthält 6 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.

Der Katalog beschreibt 10 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.

Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.

Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.

Bereit für Joe Delaney Ibiza Shreds?

Diesen Plan nutzen