Tag 1
Lower Body (Strength)
5 Übungen
Kniebeuge
4 x 5 @ RPE 8
Conventional Deadlift
4 x 5 @ RPE 8
Bulgarian Split Squats
3 x 8-8 @ RPE 8
Leg Curls
3 x 12-12 @ RPE 8
Calf Raises w/ Smith Machine
5 x 8-8 @ RPE 8
Importfertiges TemplateUnterstützt den Progressions-Engine
Ripped Body Intermediate Bodybuilding
Ein vierwöchiger, fünftägiger Intermediate-Block mit 8/7/6-Wellen, Zubehör-Doppelprogression und Deload. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
5
Wochen
4
Level
Fortgeschritten
Fokus
Hypertrophie
Passungscheck
Passt Ripped Body Intermediate Bodybuilding zu dir?
Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 5 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine.
Programm auf einen Blick
Ein vierwöchiger, fünftägiger Intermediate-Block mit 8/7/6-Wellen, Zubehör-Doppelprogression und Deload.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
LanghantelKurzhantelKabelMaschine
Was dich erwartet
Tage / Woche
5 Trainingstage pro Woche
Wochen
4 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
4
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Vergleichen
Dieses Programm mit nahen Alternativen vergleichen
Wenn du zwischen aehnlichen Templates abwaegst, helfen diese Vergleichsseiten dabei, die wichtigsten Unterschiede vorab zu sehen.
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Upper Body (Strength)
6 Übungen
Bankdrücken
4 x 5 @ RPE 8
Seated Cable Rows
4 x 6-6 @ RPE 8
Schulterdrücken
3 x 7 @ RPE 8
Untergriff-Klimmzüge
3 x 8-8 @ RPE 8
Tricep Pushdowns
3 x 8-12 @ RPE 8
Hammercurl
3 x 8-12 @ RPE 8
Tag 3
Lower Body (Volume)
5 Übungen
Barbell Hip Thrusts
3 x 8-8 @ RPE 8
Seated Leg Press
3 x 8-8 @ RPE 8
Beinstrecker
3 x 8-12 @ RPE 8
Beinbeuger
3 x 8-12 @ RPE 8
Sitzendes Wadenheben
5 x 12-15 @ RPE 8
Tag 4
Push
4 Übungen
Schulterdrücken
3 x 8 @ RPE 8
Bankdrücken
3 x 8 @ RPE 8
Dips
3 x 8-12 @ RPE 8
Cable Flys
3 x 12-15 @ RPE 8
Tag 5
Pull
4 Übungen
Seated Cable Rows
3 x 8-8 @ RPE 8
Untergriff-Klimmzüge
3 x 8-8 @ RPE 8
Weighted Back Extensions
3 x 8-12 @ RPE 8
Face Pull
2 x 12-15 @ RPE 8
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · wenn alle Sätze das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreichen
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Wiederhole die aktuelle Woche oder das aktuelle Gewicht, wenn die Vorgaben verfehlt wurden.
Deloads
In den gespeicherten Hinweisen wird ein Deload oder Taper erwähnt; prüfe ihn vor dem Weitergehen.
Fragen zu Ripped Body Intermediate Bodybuilding
Das gespeicherte Template enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 4 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Dieses Template enthält eine unterstützte Progressionsregel. Nach Abschluss der erforderlichen Trainingseinheiten kann IronFlow den nächsten Schritt anhand dieser Regel bewerten.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.