Comparación de programas
Lyle GBR vs PHUL
Ambos usan cuatro sesiones semanales, pero GBR prioriza progresión upper/lower y PHUL separa días de fuerza e hipertrofia.
Programa
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
Programa
PHUL
Programa
Compatible con el motor de progresión
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
Programa
PHUL
Una división de 4 días de powerbuilding con sesiones upper/lower de fuerza y de hipertrofia.
Metodología
Cómo se preparó esta página
Estas páginas se revisan con la biblioteca pública actual de programas de IronFlow, las funciones publicadas de la app y referencias públicas de entrenamiento.
Actualizado
30 de junio de 2026
Basado en
La biblioteca actual de programas de IronFlow, los flujos de importación, las calculadoras publicadas y las funciones de la app a fecha de 30 de junio de 2026.
Usa esta página para
Comparar dos plantillas reales antes de comprometerte con una página completa del programa o añadirla a tu flujo de entrenamiento.
Comparacion
Diferencias entre GBR y PHUL
Elige entre una progresión de volumen sencilla y un split de powerbuilding más explícito.
Compara la estructura semanal
Las líneas muestran las series de trabajo planificadas por semana y las líneas de tiempo permiten comparar la duración de cada programa.
Comparación del volumen semanal
series de trabajo planificadas
Duración del programa
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
10semanas
PHUL
12semanas
GBR mantiene un ritmo semanal constante
Su estructura superior/inferior facilita progresar y organizar la descarga final.
PHUL separa fuerza y volumen
Los días de power y hypertrophy dan a cada cualidad un lugar concreto.
Ambos requieren cuatro días fiables
Elige GBR por simplicidad o PHUL si quieres distinguir mejor fuerza y tamaño.
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