Programme intégré
Un cycle de force de 18 semaines d’Alex Bromley, avec une montée du volume, une intensification par séries principales, puis un pic réparti en deux phases de neuf semaines. Les mouvements principaux utilisent des pourcentages et des séries AMRAP ; les accessoires visent RPE 8. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Force · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 4. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 4 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (4) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Câble, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un cycle de force de 18 semaines d’Alex Bromley, avec une montée du volume, une intensification par séries principales, puis un pic réparti en deux phases de neuf semaines. Les mouvements principaux utilisent des pourcentages et des séries AMRAP ; les accessoires visent RPE 8.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Comparer]
Si tu hésites entre des programmes similaires, compare leur organisation, leur progression et leurs différences avant de choisir.
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Quadriceps
Quadriceps
Dos
Ischio-jambiers
Quadriceps
Gainage
Pectoraux
Pectoraux
Triceps
Biceps
Épaules
Dos
Ischio-jambiers
Dos
Ischio-jambiers
Quadriceps
Gainage
Épaules
Épaules
Triceps
Biceps
Épaules
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · quand le seuil AMRAP est atteint
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 4. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 18. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]