Bullmastiff donne plus de place à chaque phase
Ses deux phases de neuf semaines conviennent à ceux qui veulent accumuler du volume avant l'intensification et le pic.
Comparaison de programmes
Bullmastiff vs Juggernaut Method
Les deux sont des blocs de force par phases, mais Bullmastiff utilise deux phases longues tandis que Juggernaut organise quatre vagues de quatre semaines.
[Programme]
Programme de force Bullmastiff - 18 semaines
Bloc de force de 18 semaines d'Alex Bromley avec deux vagues de 9 semaines, travail en pourcentage, accessoires au RPE et pic final.
4 criteria.daysShort18 criteria.weeksShort
[Programme]
Modèle de base Juggernaut Method
Base de 16 semaines en quatre vagues de 10, 8, 5 et 3 répétitions, avec accumulation, intensification, réalisation et semaine de décharge.
4 criteria.daysShort16 criteria.weeksShort
[Comparaison]
Les différences entre Bullmastiff et Juggernaut
Choisis entre un pic de force par phases et un modèle clair en vagues de 10, 8, 5 et 3 répétitions.
Critères
Programme de force Bullmastiff - 18 semaines
Modèle de base Juggernaut Method
Objectif principal
Force
Force
Niveau type
Intermédiaire
Intermédiaire
Fréquence d'entraînement
Jours par semaine : 4
Jours par semaine : 4
Durée du programme
Durée prévue (semaines) : 18
Durée prévue (semaines) : 16
[Comparer la structure hebdomadaire]
Comparer la structure hebdomadaire
Les courbes montrent le nombre de séries de travail prévues au fil des semaines ; la chronologie permet de comparer la durée des programmes.
Comparaison du volume hebdomadaire
séries de travail prévues
Programme de force Bullmastiff - 18 semainesModèle de base Juggernaut Method
Durée du programme
Programme de force Bullmastiff - 18 semaines
18semaines
Modèle de base Juggernaut Method
16semaines
Juggernaut rend les changements de vague explicites
Les vagues de 10, 8, 5 et 3 répétitions rendent le passage du volume à l'intensité facile à planifier.
Les deux demandent une gestion précise de la fatigue
Les séries AMRAP et la mise à jour manuelle du training max rendent le suivi des performances et la récupération importants.
[Plus d’outils]
Découvre les autres outils d’entraînement
[Plus de comparaisons]
Découvre d'autres comparatifs
[Guide comparatif]
nSuns vs GZCLP
Compare nSuns et GZCLP selon leur fréquence, leur progression et le niveau d'expérience visé.
[Guide comparatif]
PHUL vs PPL
Compare PHUL et PPL selon leur organisation hebdomadaire, leur fréquence et leur répartition du travail d'hypertrophie.
[Guide comparatif]
5/3/1 Boring But Big vs GZCLP
Compare 5/3/1 Boring But Big et GZCLP selon leur progression, leur structure et leur volume. Découvre le modèle adapté à ton entraînement et à ta récupération.
[Guide comparatif]
StrongLifts 5x5 vs r/Fitness Basic Beginner
Compare StrongLifts 5x5 et r/Fitness Basic Beginner selon leur organisation, leurs exercices et leur progression pour débutants.
[Guide comparatif]
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs Darkhorse
Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 et Darkhorse selon leur structure, leur travail de force, leur volume d'accessoires et le niveau d'expérience visé.
[Guide comparatif]
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Compare StrongLifts 5x5 et GZCLP selon le style de progression, les niveaux, la structure hebdomadaire et le programme débutant le plus adapté.
[Guide comparatif]
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs nSuns
Compare GZCL Jacked & Tan 2.0 et nSuns selon la fréquence, le volume, la progression et le profil intermédiaire visé.
[Guide comparatif]
Calgary Barbell 16 semaines vs TSA Intermediate
Compare le pic RPE original de Calgary Barbell sur 16 semaines avec TSA Intermediate selon la fréquence, la durée et la préparation.
[Guide comparatif]
Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x
Compare Sheiko Intermediate Medium Load et Greg Nuckols Squat 2x Intermediate selon la fréquence, la variété et la progression.
[Guide comparatif]
Lyle GBR vs PHUL
Compare le Generic Bulking Routine de Lyle McDonald et PHUL selon leur structure de quatre jours, leur progression et leur hypertrophie.
[Guide comparatif]
Ripped Body Intermediate vs Ibiza Shreds
Compare Ripped Body Intermediate et Ibiza Shreds de Joe Delaney selon les jours, la progression des répétitions, le volume et le culturisme.