Comparaison de programmes
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Les deux proposent une progression simple à la barre, mais StrongLifts répète le 5x5 tandis que GZCLP sépare les niveaux lourd, volume et accessoires.
Programme
StrongLifts 5x5
Programme
GZCLP
Programme
StrongLifts 5x5
Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.
Programme
Compatible avec le moteur de progressionGZCLP
Une progression linéaire en niveaux T1/T2/T3 qui garde le lourd et les accessoires dans un même système.
Methodologie
Comment cette page a ete construite
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Comparer deux vrais modeles avant de vous engager sur une page programme complete ou de l'ajouter a votre flux d'entrainement.
Comparaison
Comment StrongLifts et GZCLP diffèrent
Choisis entre une routine full body minimaliste et un système par niveaux plus flexible.
Comparer la structure hebdomadaire
Les lignes montrent les séries de travail prévues chaque semaine, tandis que les frises facilitent la comparaison de la durée des programmes.
Comparaison du volume hebdomadaire
séries de travail prévues
Durée du programme
StrongLifts 5x5
2semaines
GZCLP
1semaines
StrongLifts est le départ le plus simple
Les séances A/B et le 5x5 sont faciles à comprendre et rapides à exécuter.
GZCLP donne un rôle à chaque niveau
Le travail T1, T2 et T3 réunit pratique lourde, volume et accessoires dans un même modèle.
Choisis selon la complexité et la récupération
StrongLifts réduit les décisions, tandis que GZCLP offre plus de variété avec un template plus chargé.
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