Rotation A/B en un coup d œil
Vois si ta prochaine séance est l entraînement A ou B sans reconstruire la rotation de la semaine.
Force simple à la barre
Construis ta force avec StrongLifts 5x5.
Garde la classique routine A/B de 3 jours sous contrôle. IronFlow affiche la prochaine séance et simplifie le suivi de chaque série.
Jours / semaine
3
Semaines
2
Niveau
Débutant
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
StrongLifts 5x5 est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Débutant, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre.
Vue d'ensemble du programme
Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.
Maxis
SquatDéveloppé couchéRowing barreDéveloppé militaireSoulevé de terre
Matériel
Barre
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
2 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
2
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Qu est-ce que StrongLifts 5x5 ?
StrongLifts 5x5 est un programme débutant à la barre basé sur cinq séries de cinq répétitions pour les mouvements principaux, avec deux séances full body alternées sur trois jours.
Pourquoi IronFlow pour StrongLifts ?
Suivi simple des charges
Garde la prochaine charge cible à côté du travail réellement effectué pendant ta progression.
Saisie rapide des séries
Note rapidement le travail répété en 5x5 et laisse les feuilles de calcul hors de la salle.
Comparer
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Guide comparatif
StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner
Compare StrongLifts 5x5 et r/Fitness Basic Beginner selon le planning, les exercices, la progression et le profil débutant visé.
Guide comparatif
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Compare StrongLifts 5x5 et GZCLP selon le style de progression, les niveaux, la structure hebdomadaire et le programme débutant le plus adapté.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 1
Workout A
3 exercices
Squat
5 x 5
5x5 straight sets.
Développé couché
5 x 5
5x5 straight sets.
Rowing barre
5 x 5
5x5 straight sets.
Jour 2
Workout B
3 exercices
Squat
5 x 5
5x5 straight sets.
Développé militaire
5 x 5
5x5 straight sets.
Soulevé de terre
1 x 5
1x5 after the squat and press work.
Jour 3
Workout A
3 exercices
Squat
5 x 5
5x5 straight sets.
Développé couché
5 x 5
5x5 straight sets.
Rowing barre
5 x 5
5x5 straight sets.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur StrongLifts 5x5
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 2 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.