StrongLifts garde le modèle très simple
Le programme répète les mêmes mouvements, suit une rotation A/B claire et utilise un format 5x5 facile à comprendre.
Comparaison de programmes
StrongLifts 5x5 vs r/Fitness Basic Beginner
Deux programmes de force pour le corps entier sur trois jours, destinés aux débutants. Compare leurs exercices, leur progression et leur rythme hebdomadaire.
[Programme]
StrongLifts 5x5
Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.
3 criteria.daysShort2 criteria.weeksShort
[Programme]
Débutant de base r/Fitness
Une routine gratuite sur 3 jours avec barre issue du wiki r/Fitness pour apprendre les mouvements fondamentaux.
3 criteria.daysShort2 criteria.weeksShort
[Comparaison]
Comment StrongLifts et Basic Beginner diffèrent
Choisis entre une structure 5x5 très répétable et une routine débutant avec davantage de variété.
Critères
StrongLifts 5x5
Débutant de base r/Fitness
Objectif principal
Force
Force
Niveau type
Débutant
Débutant
Fréquence d'entraînement
Jours par semaine : 3
Jours par semaine : 3
Durée du programme
Durée prévue (semaines) : 2
Durée prévue (semaines) : 2
[Comparer la structure hebdomadaire]
Comparer la structure hebdomadaire
Les courbes montrent le nombre de séries de travail prévues au fil des semaines ; la chronologie permet de comparer la durée des programmes.
Comparaison du volume hebdomadaire
séries de travail prévues
StrongLifts 5x5Débutant de base r/Fitness
Durée du programme
StrongLifts 5x5
2semaines
Débutant de base r/Fitness
2semaines
Basic Beginner propose plus de variété
Les mouvements principaux à la barre restent au centre du programme, avec une sélection d'exercices qui varie entre les séances pour le corps entier.
La régularité compte plus que le nom
Choisis le programme dont le rythme, les exercices et la progression te conviennent sur la durée.
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