GBR garde un rythme hebdomadaire constant
Sa structure haut/bas facilite l'organisation de la progression et de la semaine de décharge prévue en fin de bloc.
Comparaison de programmes
Lyle GBR vs PHUL
Les deux utilisent quatre séances par semaine, mais GBR privilégie la progression haut/bas tandis que PHUL sépare force et hypertrophie.
[Programme]
Compatible avec le moteur de progression
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
GBR standard sur quatre jours : huit semaines d'entraînement haut/bas du corps, suivies de deux semaines de décharge.
4 criteria.daysShort10 criteria.weeksShort
[Programme]
PHUL
Un programme de powerbuilding sur 4 jours, avec des séances haut/bas axées sur la force et l'hypertrophie.
4 criteria.daysShort12 criteria.weeksShort
[Comparaison]
Les différences entre GBR et PHUL
Choisis entre une progression de prise de muscle structurée et une répartition powerbuilding plus explicite.
Critères
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
PHUL
Objectif principal
Hypertrophie
Force
Niveau type
Intermédiaire
Intermédiaire
Fréquence d'entraînement
Jours par semaine : 4
Jours par semaine : 4
Durée du programme
Durée prévue (semaines) : 10
Durée prévue (semaines) : 12
[Comparer la structure hebdomadaire]
Comparer la structure hebdomadaire
Les courbes montrent le nombre de séries de travail prévues au fil des semaines ; la chronologie permet de comparer la durée des programmes.
Comparaison du volume hebdomadaire
séries de travail prévues
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)PHUL
Durée du programme
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
10semaines
PHUL
12semaines
PHUL sépare force et volume
Les séances de force et d'hypertrophie donnent à chaque objectif une place précise dans la semaine.
Les deux conviennent à quatre jours fiables
Choisis GBR pour la simplicité ou PHUL pour distinguer plus clairement force et prise de muscle.
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