Jour 1
Jour 1
5 exercices
Squat de compétition
4 × 67% x 7
Quadriceps
Développé couché avec pause
4 × 67% x 7
Pectoraux
Développé au-dessus de la tête
3 × 8
Épaules
Rowing buste penché
3 × 12
Dos
Extensions du dos sur banc GHD
4 × 12
Gainage
Programme intégré
Calgary Barbell 16 semaines (RPE original)
Un programme de powerlifting qui conserve les cibles RPE d’origine. Le squat, le développé couché et le soulevé de terre sont travaillés plusieurs fois par semaine avant l’affûtage et la semaine de compétition. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
- Jours / semaine
- 4
- Semaines
- 16
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- Force
[Vérifier l'adéquation]
Le programme Calgary Barbell 16 semaines (RPE original) est-il fait pour toi ?
Programme de Force · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 4. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 4 jours par semaine.
Choisis un autre programme si
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (4) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Câble, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Vue d’ensemble du programme
Un programme de powerlifting qui conserve les cibles RPE d’origine. Le squat, le développé couché et le soulevé de terre sont travaillés plusieurs fois par semaine avant l’affûtage et la semaine de compétition.
Charges maximales
SquatDéveloppé couchéSoulevé de terre
Matériel
BarreHaltèreCâblePoids du corps
[L'engagement demandé]
- Jours / semaine
- Jours d’entraînement par semaine : 4
- Semaines
- Semaines prévues : 16
- Semaine type
- Semaine 1
[Structure du plan]
Structure du plan
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Durée du plan
Chaque bloc représente une semaine programmée
16
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Semaine 13
Semaine 14
Semaine 15
Semaine 16
[Comparer]
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hésites entre des programmes similaires, compare leur organisation, leur progression et leurs différences avant de choisir.
[Alternatives pertinentes]
Compare les options proches
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
Découvre les autres outils d’entraînement
[Structure jour par jour]
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Jour 2
Jour 2
4 exercices
Soulevé de terre de compétition
4 × 67% x 7
Ischio-jambiers
Développé couché avec pause de 3 temps
3 × 60% x 5
Pectoraux
Squat avec barre de sécurité (SSB), front squat ou squat barre haute avec pause
3 × 5 @ RPE 8
Quadriceps
Rowing assis prise large
5 × 8
Dos
Jour 3
Jour 3
4 exercices
Squat depuis les taquets
3 × 65% x 6
Quadriceps
Développé couché avec deux planches
3 × 6 @ RPE 8
Épaules
Rowing unilatéral avec haltères
5 × 10
Dos
Bird-dogs
3 × 6
Gainage
Jour 4
Jour 4
5 exercices
Soulevé de terre avec pause de 2 temps
3 × 63% x 6
Ischio-jambiers
Développé couché en répétitions (touch-and-go)
4 × 63% x 10
Pectoraux
SLDL
3 × 40% x 8
Ischio-jambiers
Tirage vertical au choix
4 × 10
Dos
Exercice pour les triceps au choix
4 × 10
Triceps
[Règles de progression]
Comment progresse le programme
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Les indications enregistrées mentionnent une semaine de décharge ou un affûtage ; vérifie-les avant d'avancer.
[FAQ]
Questions sur Calgary Barbell 16 semaines (RPE original)
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 4. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 16. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]