Jour 1
Accumulation (10s) - Squat
3 exercices
Squat
4 x 60% x 10 / 60% x 10+
Front squat
3 x 10 @ RPE 7
Rowing barre
3 x 8-12 @ RPE 8
Template prêt à importer
Template de base Juggernaut Method
Base de 16 semaines en quatre vagues de 10, 8, 5 et 3 répétitions avec accumulation, intensification, réalisation et deload. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
4
Semaines
16
Niveau
Intermédiaire
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
Template de base Juggernaut Method est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Intermédiaire, avec 4 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 4 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 4 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre.
Vue d'ensemble du programme
Base de 16 semaines en quatre vagues de 10, 8, 5 et 3 répétitions avec accumulation, intensification, réalisation et deload.
Maxis
SquatDéveloppé couchéSoulevé de terreDéveloppé militaire
Matériel
Barre
L'engagement demandé
Jours / semaine
4 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
16 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
16
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Semaine 13
Semaine 14
Semaine 15
Semaine 16
Comparer
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Accumulation (10s) - Bench Press
3 exercices
Développé couché
4 x 60% x 10 / 60% x 10+
Développé couché prise serrée
3 x 10 @ RPE 7
Tractions
3 x 8-12 @ RPE 8
Jour 3
Accumulation (10s) - Deadlift
3 exercices
Soulevé de terre
4 x 60% x 10 / 60% x 10+
Soulevé de terre en déficit
3 x 10 @ RPE 7
Rowing barre
3 x 8-12 @ RPE 8
Jour 4
Accumulation (10s) - Overhead Press
3 exercices
Développé militaire
4 x 60% x 10 / 60% x 10+
Push press
3 x 10 @ RPE 7
Tractions
3 x 8-12 @ RPE 8
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · quand le seuil AMRAP est atteint
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur Template de base Juggernaut Method
Le modèle enregistré prévoit 4 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 16 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.