Rotation A/B claire
Garde les séances alternées dans le bon ordre pendant que l app te guide vers le prochain jour.
Base full body pour débutants
Commence fort avec Basic Beginner.
Suis une routine claire à la barre sur trois jours sans perdre le fil. IronFlow garde la rotation et chaque série prêtes à saisir.
Jours / semaine
3
Semaines
2
Niveau
Débutant
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
Débutant de base r/Fitness est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Débutant, avec 3 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 3 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 3 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Poids du Corps.
Vue d'ensemble du programme
Une routine gratuite sur 3 jours avec barre issue du wiki r/Fitness pour apprendre les mouvements fondamentaux.
Maxis
SquatDéveloppé couchéSoulevé de terreDéveloppé militaireRowing barre
Matériel
BarrePoids du Corps
L'engagement demandé
Jours / semaine
3 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
2 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
2
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Qu est-ce que le programme r/Fitness Basic Beginner ?
La routine r/Fitness Basic Beginner est un programme full body simple de 3 jours avec squats, développés, développé couché, soulevé de terre et rowing pour les nouveaux pratiquants.
Pourquoi IronFlow pour Basic Beginner ?
Progression adaptée aux débutants
Note le travail réalisé et vérifie facilement les augmentations de charge prévues.
Sans friction de tableur
Ouvre la séance, consulte l ordre des exercices et saisis chaque série depuis ton téléphone.
Comparer
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
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Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 1
Workout A
3 exercices
Rowing barre
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Développé couché
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Squat
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Jour 2
Workout B
3 exercices
Tractions supination
2 x 5 / 5+
3x5+; use an assisted variation if needed.
Développé militaire
2 x 5 / 5+
3x5+, strict standing press.
Soulevé de terre
2 x 5 / 5+
3x5+ with light technique-focused sets; reduce to 1x5 if recovery is limited.
Jour 3
Workout A
3 exercices
Rowing barre
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Développé couché
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Squat
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Questions sur Débutant de base r/Fitness
Le modèle enregistré prévoit 3 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 2 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.