Jour 1
Lower Body (Strength)
5 exercices
Squat
4 x 5 @ RPE 8
Conventional Deadlift
4 x 5 @ RPE 8
Bulgarian Split Squats
3 x 8-8 @ RPE 8
Leg Curls
3 x 12-12 @ RPE 8
Calf Raises w/ Smith Machine
5 x 8-8 @ RPE 8
Template prêt à importerCompatible avec le moteur de progression
Bodybuilding intermédiaire Ripped Body
Bloc intermédiaire de quatre semaines et cinq jours avec vagues 8/7/6, progression des accessoires et deload. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
5
Semaines
4
Niveau
Intermédiaire
Focus
Hypertrophie
Vérifier l'adéquation
Bodybuilding intermédiaire Ripped Body est-il fait pour vous ?
Un programme de Hypertrophie pour niveau Intermédiaire, avec 5 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Hypertrophie et peuvent s'entraîner 5 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 5 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère, Câble, Machine.
Vue d'ensemble du programme
Bloc intermédiaire de quatre semaines et cinq jours avec vagues 8/7/6, progression des accessoires et deload.
Maxis
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
BarreHaltèreCâbleMachine
L'engagement demandé
Jours / semaine
5 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
4 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
4
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Comparer
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Upper Body (Strength)
6 exercices
Développé couché
4 x 5 @ RPE 8
Seated Cable Rows
4 x 6-6 @ RPE 8
Développé militaire
3 x 7 @ RPE 8
Tractions supination
3 x 8-8 @ RPE 8
Tricep Pushdowns
3 x 8-12 @ RPE 8
Curl marteau
3 x 8-12 @ RPE 8
Jour 3
Lower Body (Volume)
5 exercices
Barbell Hip Thrusts
3 x 8-8 @ RPE 8
Seated Leg Press
3 x 8-8 @ RPE 8
Extension des jambes
3 x 8-12 @ RPE 8
Leg curl
3 x 8-12 @ RPE 8
Élévation des mollets assis
5 x 12-15 @ RPE 8
Jour 4
Push
4 exercices
Développé militaire
3 x 8 @ RPE 8
Développé couché
3 x 8 @ RPE 8
Dips
3 x 8-12 @ RPE 8
Cable Flys
3 x 12-15 @ RPE 8
Jour 5
Pull
4 exercices
Seated Cable Rows
3 x 8-8 @ RPE 8
Tractions supination
3 x 8-8 @ RPE 8
Weighted Back Extensions
3 x 8-12 @ RPE 8
Face pull
2 x 12-15 @ RPE 8
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · quand toutes les séries atteignent le haut de la plage de répétitions
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur Bodybuilding intermédiaire Ripped Body
Le modèle enregistré prévoit 5 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 4 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
Ce modèle déclare une règle de progression prise en charge. Une fois l'entraînement requis terminé, IronFlow peut évaluer l'étape suivante.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.