Programme intégré
Un cycle de pic en powerlifting destiné aux pratiquants ayant environ un à deux ans d’expérience. Mode d’emploi : 1. Effectue les quatre séances hebdomadaires dans l’ordre. Le planning publié recommande le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi. 2. Respecte les pourcentages et les cibles RPE prescrits pour maîtriser la fatigue. 3. Cette importation comprend le bloc complet de neuf semaines : accumulation, décharge, semaines de pic et test final. Structure : quatre jours d’entraînement par semaine. Les semaines 1 à 4 développent le volume ; la semaine 5 est une décharge avant le pic ; les semaines 6 à 8 intensifient le travail et la semaine 9 sert au test ou à la compétition. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Force · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 4. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 4 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (4) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Machine, Câble, Bande de résistance, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un cycle de pic en powerlifting destiné aux pratiquants ayant environ un à deux ans d’expérience. Mode d’emploi : 1. Effectue les quatre séances hebdomadaires dans l’ordre. Le planning publié recommande le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi. 2. Respecte les pourcentages et les cibles RPE prescrits pour maîtriser la fatigue. 3. Cette importation comprend le bloc complet de neuf semaines : accumulation, décharge, semaines de pic et test final. Structure : quatre jours d’entraînement par semaine. Les semaines 1 à 4 développent le volume ; la semaine 5 est une décharge avant le pic ; les semaines 6 à 8 intensifient le travail et la semaine 9 sert au test ou à la compétition.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Comparer]
Si tu hésites entre des programmes similaires, compare leur organisation, leur progression et leurs différences avant de choisir.
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Quadriceps
Pectoraux
Pectoraux
Dos
Corps entier
Dos
Pectoraux
Dos
Dos
Dos
Effectue autant de séries que nécessaire.
Quadriceps
Pectoraux
Quadriceps
Dos
Pectoraux
Pectoraux
Dos
Soulevés de terre avec pause à 2,5 cm du sol. Utilise le 1RM du soulevé de terre à la barre pour calculer les charges en pourcentage.
Dos
Dos
Prise neutre ou en supination.
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Les indications enregistrées mentionnent une semaine de décharge ou un affûtage ; vérifie-les avant d'avancer.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 4. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 9. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]