Dia 1
Day 1
5 exercícios
Competition Squat
4 x 67% x 7
Paused Bench
4 x 67% x 7
Desenvolvimento militar
3 x 8
Bent Over Row
3 x 12
GHR Back Extensions
4 x 12
Template pronto para importar
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
Pico original de 16 semanas com quatro dias, prática frequente de agachamento, supino e levantamento terra, mantendo o RPE. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
4
Semanas
16
Nível
Intermediário
Foco
Força
Confira se combina
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original) é adequado para você?
Um plano de Força para nível Intermediário, com 4 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Força e conseguem treinar 4 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 4 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Cabo, Peso Corporal.
Visão geral do programa
Pico original de 16 semanas com quatro dias, prática frequente de agachamento, supino e levantamento terra, mantendo o RPE.
Máximos
AgachamentoSupinoLevantamento terra
Equipamento
BarraHaltereCaboPeso Corporal
O compromisso da rotina
Dias / semana
4 dias de treino por semana
Semanas
16 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
16
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Semana 13
Semana 14
Semana 15
Semana 16
Comparar
Compare este programa com alternativas proximas
Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Day 2
4 exercícios
Competition Deadlift
4 x 67% x 7
3ct Pause Bench
3 x 60% x 5
SSB or Front or High Bar Pause Squat
3 x 5 @ RPE 8
Wide Grip Seated Row
5 x 8
Dia 3
Day 3
4 exercícios
Pin Squat
3 x 65% x 6
2Board Press
3 x 6 @ RPE 8
1-Arm DB Rows
5 x 10
Birddogs
3 x 6
Dia 4
Day 4
5 exercícios
2ct Pause Deadlift
3 x 63% x 6
Rep Bench (Touch and Go)
4 x 63% x 10
SLDL
3 x 40% x 8
Vertical Pull of choice
4 x 10
Tricep movement of choice
4 x 10
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
Perguntas sobre Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
O template salvo tem 4 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 16 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.