Dia 1
Workout A
3 exercícios
Remada com barra
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Supino
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Agachamento
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Siga uma rotina clara de barra de três dias sem perder o ponto. O IronFlow mantém a alternância e cada série prontas para registrar.
Uma rotina gratuita de 3 dias com barra do wiki do r/Fitness para aprender os levantamentos fundamentais.
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Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
3x5+, controlled barbell rows.
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
3x5+, consistent depth.
3x5+; use an assisted variation if needed.
3x5+, strict standing press.
3x5+ with light technique-focused sets; reduce to 1x5 if recovery is limited.
3x5+, controlled barbell rows.
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
3x5+, consistent depth.
O IronFlow é um app de treino de força estruturado que ajuda você a seguir programas, registrar treinos e analisar a evolução. Importe planos do Google Sheets, treine no celular e gerencie tudo no desktop quando precisar.
Sim. O IronFlow mantém gratuitos os recursos principais de treino, incluindo gestão de planos, registro de treinos, análises e sincronização com Google Sheets. Pro é um upgrade opcional para ferramentas mais avançadas.
Sim. Todos os seus dados são armazenados localmente no dispositivo para que você possa registrar séries na academia sem conexão com a internet. Os dados sincronizam quando você voltar a ficar online.
Com certeza. Você pode importar planos do Google Sheets, colar texto, escanear uma imagem ou gerar um a partir dos seus objetivos de treino. Também pode começar com um programa comprovado incluído.
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