Dia 1
Lower Body (Strength)
5 exercícios
Agachamento
4 x 5 @ RPE 8
Conventional Deadlift
4 x 5 @ RPE 8
Bulgarian Split Squats
3 x 8-8 @ RPE 8
Leg Curls
3 x 12-12 @ RPE 8
Calf Raises w/ Smith Machine
5 x 8-8 @ RPE 8
Template pronto para importarCompatível com o motor de progressão
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
Bloco intermediário de quatro semanas e cinco dias com ondas 8/7/6, progressão de acessórios e deload. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Dias / semana
5
Semanas
4
Nível
Intermediário
Foco
Hipertrofia
Confira se combina
Fisiculturismo intermediário Ripped Body é adequado para você?
Um plano de Hipertrofia para nível Intermediário, com 5 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Hipertrofia e conseguem treinar 5 dias por semana.
Escolha outro programa se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 5 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Cabo, Máquina.
Visão geral do programa
Bloco intermediário de quatro semanas e cinco dias com ondas 8/7/6, progressão de acessórios e deload.
Máximos
Não exige configuração de máximos antes de começar
Equipamento
BarraHaltereCaboMáquina
O compromisso da rotina
Dias / semana
5 dias de treino por semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de exemplo
Week 1
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do template salvo
Duração do programa
Cada bloco representa uma semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Comparar
Compare este programa com alternativas proximas
Se voce estiver escolhendo entre templates parecidos, estas paginas comparativas mostram os principais tradeoffs antes do compromisso.
Alternativas relevantes
Compare opções próximas
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Explore as outras ferramentas de treino
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Dia 2
Upper Body (Strength)
6 exercícios
Supino
4 x 5 @ RPE 8
Seated Cable Rows
4 x 6-6 @ RPE 8
Desenvolvimento militar
3 x 7 @ RPE 8
Barra fixa supinada
3 x 8-8 @ RPE 8
Tricep Pushdowns
3 x 8-12 @ RPE 8
Rosca martelo
3 x 8-12 @ RPE 8
Dia 3
Lower Body (Volume)
5 exercícios
Barbell Hip Thrusts
3 x 8-8 @ RPE 8
Seated Leg Press
3 x 8-8 @ RPE 8
Cadeira extensora
3 x 8-12 @ RPE 8
Cadeira flexora
3 x 8-12 @ RPE 8
Elevação de panturrilha sentado
5 x 12-15 @ RPE 8
Dia 4
Push
4 exercícios
Desenvolvimento militar
3 x 8 @ RPE 8
Supino
3 x 8 @ RPE 8
Paralelas
3 x 8-12 @ RPE 8
Cable Flys
3 x 12-15 @ RPE 8
Dia 5
Pull
4 exercícios
Seated Cable Rows
3 x 8-8 @ RPE 8
Barra fixa supinada
3 x 8-8 @ RPE 8
Weighted Back Extensions
3 x 8-12 @ RPE 8
Face pull
2 x 12-15 @ RPE 8
Contrato de progressão
Como progride
Quando muda
depois de cada semana concluída · quando todas as séries chegarem ao topo da faixa de repetições
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Repita a semana ou a carga atual quando o trabalho exigido não for concluído.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
Perguntas sobre Fisiculturismo intermediário Ripped Body
O template salvo tem 5 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 4 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
Este template declara uma regra de progressão compatível. Depois que o treino exigido for concluído, o IronFlow pode avaliar o próximo passo.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.