Programmvergleich
Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x
Beide nutzen Prozentarbeit für Intermediates, aber Sheiko trainiert alle drei Lifts an drei Tagen und Nuckols spezialisiert die Kniebeuge zweimal.
Programm
Sheiko Intermediate mittlere Last
Programm
Greg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
Programm
Sheiko Intermediate mittlere Last
Die mittlere Lastvariante für Fortgeschrittene mit drei Powerlifting-Einheiten pro Woche und Prozentvorgaben.
Programm
Greg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
Eine vierwöchige Intermediate-Kniebeugenwelle mit zwei Volumen- und Intensitätseinheiten pro Woche.
Methodik
So wurde diese Seite erstellt
Diese Seiten werden anhand der aktuellen oeffentlichen Programmbibliothek von IronFlow, der veroeffentlichten App-Funktionen und oeffentlichen Trainingsreferenzen ueberprueft.
Aktualisiert
30. Juni 2026
Grundlage
Der aktuellen Programmbibliothek von IronFlow, den Importablaeufen, den veroeffentlichten Rechnern und den App-Funktionen vom 30. Juni 2026.
Diese Seite hilft bei
Zwei reale Vorlagen zu vergleichen, bevor du dich fuer eine vollstaendige Programmseite entscheidest oder sie in deinen Trainingsablauf uebernimmst.
Vergleich
So unterscheiden sich Sheiko und Nuckols
Vergleiche vollständige Powerlifting-Praxis mit einer kürzeren, squatfokussierten Welle, die sich leichter kombinieren lässt.
Wochenstruktur vergleichen
Die Linien zeigen geplante Arbeitssätze pro Woche, während die Zeitachsen die Programmlänge direkt vergleichbar machen.
Vergleich des Wochenvolumens
geplante Arbeitssätze
Programmlänge
Sheiko Intermediate mittlere Last
4Wochen
Greg Nuckols 28 (Kniebeuge 2x Intermediate)
4Wochen
Sheiko ist der breitere Powerlifting-Block
Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben bleiben in derselben Woche mit mehr spezifischem Volumen.
Nuckols lässt sich leichter spezialisieren
Die Zwei-Tage-Welle trennt Volumen und Intensität, ohne jede Einheit mit allen drei Lifts zu füllen.
Wähle nach Fokus, nicht nur nach Level
Sheiko passt zur kompletten Lift-Praxis; Nuckols passt zum Squat-Fokus oder als Modul.
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