[Collection]
Choisis une variante adaptée
Les programmes 5/3/1 diffèrent par leur volume, leur organisation hebdomadaire et le niveau d'expérience visé.
Sélection de programmes 5/3/1
Choisis le programme 5/3/1 qui te convient
Compare des variantes 5/3/1 selon leur volume, leur rythme hebdomadaire et leurs règles de progression.
[Objectif]
Force
[Collection]
Consulte les séries prévues
Examine le programme avant de commencer et retrouve ses séries et son training max dans l’application.
[Collection]
Suis le programme dans l’application
Ouvre la page de la variante choisie pour consulter sa structure et l’importer dans IronFlow.
[Collection]
Programmes 5/3/1 dans IronFlow
Compare les variantes 5/3/1 selon leur rythme hebdomadaire, leur volume et leur progression.
3 programmes
ForceIntermédiaire
5/3/1 Boring But Big
Le travail de force 5/3/1 de Jim Wendler avec de gros back-off sets en 5x10 pour la masse.
4 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
ForceDébutant
5/3/1 pour débutants
Une introduction simple au 5/3/1 sur 3 jours, avec des séances pour le corps entier et une progression facile à suivre.
3 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
ForceIntermédiaire
5/3/1 Building the Monolith
Une variante 5/3/1 à haut volume axée sur les grands mouvements composés et un travail supplémentaire dense.
3 Jours / semaine6 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
[FAQ]
Questions sur 5/3/1
5/3/1 pour débutants propose une structure de départ plus simple, tandis que Boring But Big ajoute un volume complémentaire important. Choisis selon ton expérience, ta capacité à récupérer et ton objectif actuel.
Les deux rythmes sont possibles si tu respectes les règles de la variante choisie. Consulte sa structure hebdomadaire et choisis selon tes disponibilités.
Le training max est la valeur utilisée pour calculer les charges en pourcentage. Ce n'est pas nécessairement ton record. Actualise-le selon les règles de progression de la variante choisie.
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