[Collection]
Un rythme sur quatre jours
Consulte la répartition du volume et des jours de repos prévue par chaque programme.
Sélection de programmes
Programmes d'hypertrophie sur 4 jours
Compare des programmes qui répartissent le travail d'hypertrophie sur quatre jours par semaine.
[Objectif]
Hypertrophie
[Rythme hebdomadaire]
Jours par semaine : 4
[Collection]
Compare les répartitions
Examine les exercices et le rythme de chaque programme pour choisir celui qui te convient.
[Collection]
Consulte le programme avant de commencer
Parcours les séances sur la page du programme, puis note tes entraînements dans l'app.
[Collection]
Programmes d'hypertrophie sur 4 jours dans IronFlow
Compare les programmes et leur structure hebdomadaire, puis consulte la page détaillée de celui que tu choisis.
4 programmes
HypertrophieIntermédiaire
Dr. Swole Upper Lower - 4 jours
Un programme haut/bas gratuit de culturisme sur 4 jours par Dr. Swole, avec du travail des bras les jours du bas du corps et une double progression simple.
4 Jours / semaine7 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
HypertrophieIntermédiaireCompatible avec le moteur de progression
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
GBR standard sur quatre jours : huit semaines d'entraînement haut/bas du corps, suivies de deux semaines de décharge.
4 Jours / semaine10 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
HypertrophieDébutant
Upper Lower - 4 jours
Un programme haut/bas simple sur 4 jours pour développer tes muscles avec une semaine facile à planifier.
4 Jours / semaine1 semaine
Ordre des séances
Voir le programme
HypertrophieDébutantCompatible avec le moteur de progression
Basement Bodybuilding Upper Lower
Le programme haut/bas gratuit sur 4 jours de Basement Bodybuilding, avec des plages de répétitions simples, une double progression dynamique et tout le matériel d'une salle.
4 Jours / semaine8 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
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