[Collection]
Une progression facile à suivre
Des règles de progression claires t'aident à savoir comment faire évoluer tes charges ou tes répétitions.
Sélection de programmes
Programmes de force pour débuter
Compare des programmes accessibles pour commencer l'entraînement de force avec une structure claire.
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Force
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Débutant
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Des programmes adaptés aux débutants
Compare des programmes conçus pour les premières étapes de l'entraînement de force.
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Choisis un programme concret
Consulte les séances et la progression prévue avant de choisir un programme à suivre.
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Programmes de force pour débutants dans IronFlow
Consulte la structure de chaque programme et ouvre sa page détaillée pour en savoir plus.
9 programmes
ForceDébutant
Fierce 5
Un programme équilibré pour le corps entier, avec alternance des séances A/B, une progression linéaire rapide et un choix d'exercices simple.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Greyskull LP
Une progression linéaire débutant avec séries AMRAP pour faire monter la force et ajuster l'effort.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutantCompatible avec le moteur de progression
GZCLP
Une progression linéaire en niveaux T1/T2/T3 qui garde le lourd et les accessoires dans un même système.
4 Jours / semaine1 semaine
Ordre des séances
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ForceDébutant
5/3/1 pour débutants
Une introduction simple au 5/3/1 sur 3 jours, avec des séances pour le corps entier et une progression facile à suivre.
3 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Corps entier - 3 jours
Un programme à la barre sur 3 jours, simple et direct, avec une organisation hebdomadaire pour le corps entier.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Ivysaur 4-4-8
Un plan débutant populaire sur 3 jours qui alterne des expositions en 4 et 8 répétitions sur la semaine.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Débutant de base r/Fitness
Une routine gratuite sur 3 jours avec barre issue du wiki r/Fitness pour apprendre les mouvements fondamentaux.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Starting Strength LP Débutant
La progression linéaire classique pour débutants alternant les séances A/B avec des mouvements simples à la barre.
3 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
StrongLifts 5x5
Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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