[Collection]
Un rythme hebdomadaire clair
Entraîne-toi trois jours par semaine et garde des jours sans séance entre certains entraînements, selon le programme choisi.
Sélection de programmes
Programmes de force sur 3 jours
Compare des routines de force sur 3 jours par semaine et choisis un rythme adapté à ton emploi du temps.
[Objectif]
Force
[Rythme hebdomadaire]
Jours par semaine : 3
[Collection]
Compare les séances prévues
Vérifie les jours d'entraînement et l'ordre des séances avant de choisir un programme.
[Collection]
Plusieurs niveaux d'expérience
Tu trouveras des options pour différents niveaux et objectifs d'entraînement.
[Collection]
Programmes de force sur 3 jours dans IronFlow
Consulte les séances, les exercices et le rythme hebdomadaire de chaque programme avant de l'importer.
12 programmes
ForceDébutant
5/3/1 pour débutants
Une introduction simple au 5/3/1 sur 3 jours, avec des séances pour le corps entier et une progression facile à suivre.
3 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Ivysaur 4-4-8
Un plan débutant populaire sur 3 jours qui alterne des expositions en 4 et 8 répétitions sur la semaine.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Starting Strength LP Débutant
La progression linéaire classique pour débutants alternant les séances A/B avec des mouvements simples à la barre.
3 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
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ForceIntermédiaire
5/3/1 Building the Monolith
Une variante 5/3/1 à haut volume axée sur les grands mouvements composés et un travail supplémentaire dense.
3 Jours / semaine6 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Fierce 5
Un programme équilibré pour le corps entier, avec alternance des séances A/B, une progression linéaire rapide et un choix d'exercices simple.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Corps entier - 3 jours
Un programme à la barre sur 3 jours, simple et direct, avec une organisation hebdomadaire pour le corps entier.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
Greyskull LP
Une progression linéaire débutant avec séries AMRAP pour faire monter la force et ajuster l'effort.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceIntermédiaireCompatible avec le moteur de progression
Madcow 5x5
La progression classique en jours lourds, légers et modérés pour les pratiquants qui ont dépassé le niveau débutant et progressent encore de semaine en semaine.
3 Jours / semaine1 semaine
Ordre des séances
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ForceDébutant
Débutant de base r/Fitness
Une routine gratuite sur 3 jours avec barre issue du wiki r/Fitness pour apprendre les mouvements fondamentaux.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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ForceIntermédiaire
Sheiko intermédiaire à charge moyenne
Sélection Sheiko intermédiaire à charge moyenne avec trois séances hebdomadaires et un volume en pourcentage.
3 Jours / semaine4 semaines
Ordre des séances
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ForceDébutant
StrongLifts 5x5
Une progression gratuite sur 3 jours pour débutants, avec alternance des séances A/B et des augmentations simples.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
ForceIntermédiaire
Texas Method
Une structure intermédiaire éprouvée avec un jour volume, un jour récupération et un jour intensité chaque semaine.
3 Jours / semaine2 semaines
Ordre des séances
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