[Collection]
Un rythme clair sur quatre jours
Les séances haut et bas alternent dans la semaine selon la structure du programme choisi.
Sélection de programmes sur 4 jours
Des programmes haut/bas sur quatre jours
Compare des programmes qui entraînent le haut et le bas du corps au fil de la semaine.
[Objectif]
Hypertrophie
[Rythme hebdomadaire]
Jours par semaine : 4
[Collection]
Compare les séances
Examine la structure hebdomadaire et les exercices prévus dans chaque programme.
[Collection]
Choisis selon tes disponibilités
Compare le niveau, le matériel et les jours d’entraînement avant de choisir un programme.
[Collection]
Programmes haut/bas sur 4 jours dans IronFlow
Compare les séances et les règles de progression, puis ouvre la page détaillée du programme qui te convient.
4 programmes
HypertrophieDébutantCompatible avec le moteur de progression
Basement Bodybuilding Upper Lower
Le programme haut/bas gratuit sur 4 jours de Basement Bodybuilding, avec des plages de répétitions simples, une double progression dynamique et tout le matériel d'une salle.
4 Jours / semaine8 semaines
Ordre des séances
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HypertrophieIntermédiaire
Dr. Swole Upper Lower - 4 jours
Un programme haut/bas gratuit de culturisme sur 4 jours par Dr. Swole, avec du travail des bras les jours du bas du corps et une double progression simple.
4 Jours / semaine7 semaines
Ordre des séances
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HypertrophieDébutant
Upper Lower - 4 jours
Un programme haut/bas simple sur 4 jours pour développer tes muscles avec une semaine facile à planifier.
4 Jours / semaine1 semaine
Ordre des séances
Voir le programme
HypertrophieIntermédiaireCompatible avec le moteur de progression
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
GBR standard sur quatre jours : huit semaines d'entraînement haut/bas du corps, suivies de deux semaines de décharge.
4 Jours / semaine10 semaines
Ordre des séances
Voir le programme
[FAQ]
Questions sur les programmes haut/bas
Une rotation sur 3 jours peut convenir si tes disponibilités changent. Quatre jours offrent un rythme hebdomadaire différent. Choisis selon ton emploi du temps et le programme suivi.
Le PPL répartit les séances en poussée, tirage et jambes ; le haut/bas alterne les séances du haut et du bas du corps. Compare les jours prévus, les exercices et le volume.
Le volume dépend du programme et de ton expérience. Consulte les séances prévues et adapte ton entraînement selon ta récupération.
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