Comparação de programas
Sheiko Intermediate vs Nuckols Squat 2x
Ambos usam trabalho intermediário por percentuais, mas Sheiko pratica os três levantamentos em três dias e Nuckols especializa o agachamento duas vezes.
Programa
Sheiko intermediário de carga média
Programa
Greg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
Programa
Sheiko intermediário de carga média
Seleção Sheiko intermediária de carga média com três sessões semanais e volume por percentuais.
Programa
Greg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
Onda intermediária de quatro semanas para agachamento, com sessões de volume e intensidade duas vezes por semana.
Metodologia
Como esta pagina foi montada
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Comparar dois templates reais antes de se comprometer com uma pagina completa do programa ou adiciona-lo ao seu fluxo de treino.
Comparacao
Como Sheiko e Nuckols diferem
Compare a prática completa de powerlifting com uma onda curta focada no agachamento e fácil de combinar.
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Duração do programa
Sheiko intermediário de carga média
4semanas
Greg Nuckols 28 (agachamento 2x intermediário)
4semanas
Sheiko é o bloco mais amplo
Mantém agachamento, supino e terra na mesma semana com mais volume específico.
Nuckols facilita especializar ou combinar
A onda de dois dias separa volume e intensidade sem comprometer todas as sessões com os três levantamentos.
Escolha pelo foco, não só pelo nível
Sheiko favorece a prática dos três levantamentos; Nuckols favorece a prioridade no agachamento.
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