Comparação de programas
Bullmastiff vs Juggernaut Method
Os dois são blocos de força por fases, mas Bullmastiff usa duas fases longas e Juggernaut organiza quatro ondas de quatro semanas.
Programa
Programa de força Bullmastiff de 18 semanas
Programa
Template base Juggernaut Method
Programa
Programa de força Bullmastiff de 18 semanas
Bloco de força de 18 semanas de Alex Bromley com duas ondas de 9 semanas, percentuais, acessórios por RPE e pico final.
Programa
Template base Juggernaut Method
Base de 16 semanas em quatro ondas: 10, 8, 5 e 3 repetições, com acumulação, intensificação, realização e deload.
Metodologia
Como esta pagina foi montada
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Comparar dois templates reais antes de se comprometer com uma pagina completa do programa ou adiciona-lo ao seu fluxo de treino.
Comparacao
Como Bullmastiff e Juggernaut diferem
Escolha entre um pico de força por fases e um modelo claro de ondas de 10, 8, 5 e 3 repetições.
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Duração do programa
Programa de força Bullmastiff de 18 semanas
18semanas
Template base Juggernaut Method
16semanas
Bullmastiff dá mais espaço para construir cada fase
Suas duas fases de nove semanas servem para acumular volume antes da intensificação e do pico.
Juggernaut deixa as ondas explícitas
As ondas de 10, 8, 5 e 3 repetições mostram claramente a mudança de volume para intensidade.
Ambos exigem controle de fadiga
O trabalho AMRAP e a atualização manual do training max exigem recuperação e registro honesto.
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