Comparação de programas
Lyle GBR vs PHUL
Os dois usam quatro sessões semanais, mas GBR prioriza progressão upper/lower e PHUL separa dias de força e hipertrofia.
Programa
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
Programa
PHUL
Programa
Compatível com o motor de progressão
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
GBR padrão de quatro dias: oito semanas de parte superior/inferior e duas semanas de deload.
Programa
PHUL
Uma divisão de 4 dias de powerbuilding com sessões upper/lower de força e hipertrofia.
Metodologia
Como esta pagina foi montada
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Comparar dois templates reais antes de se comprometer com uma pagina completa do programa ou adiciona-lo ao seu fluxo de treino.
Comparacao
Como GBR e PHUL diferem
Escolha entre uma progressão de bulking simples e um split de powerbuilding mais explícito.
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Duração do programa
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
10semanas
PHUL
12semanas
GBR mantém um ritmo semanal consistente
Sua estrutura superior/inferior facilita a progressão e o deload final.
PHUL separa força e volume
Os dias de power e hypertrophy dão a cada qualidade um lugar definido.
Ambos cabem para quem treina quatro dias
Escolha GBR pela simplicidade ou PHUL se quiser separar melhor força e tamanho.
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