Comparação de programas
Ripped Body Intermediate vs Ibiza Shreds
Os dois miram o fisiculturismo intermediário, mas Ripped Body é um bloco compacto de cinco dias e Ibiza Shreds uma rotação de seis.
Programa
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
Programa
Ibiza Shreds de Joe Delaney
Programa
Compatível com o motor de progressão
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
Bloco intermediário de quatro semanas e cinco dias com ondas 8/7/6, progressão de acessórios e deload.
Programa
Ibiza Shreds de Joe Delaney
Rotação de fisiculturismo de seis dias e dez semanas com progressão RPE controlada.
Metodologia
Como esta pagina foi montada
Estas paginas sao revisadas com base na biblioteca publica atual de programas do IronFlow, nos recursos ja lancados do app e em referencias publicas de treino.
Atualizado
30 de junho de 2026
Baseado em
A biblioteca atual de programas do IronFlow, os fluxos de importacao, as calculadoras lancadas e os recursos do app em 30 de junho de 2026.
Use esta pagina para
Comparar dois templates reais antes de se comprometer com uma pagina completa do programa ou adiciona-lo ao seu fluxo de treino.
Comparacao
Como Ripped Body e Ibiza Shreds diferem
Compare uma onda 8/7/6 com deload e uma rotação upper/lower mais longa guiada por RPE.
Compare a estrutura semanal
As linhas mostram as séries de trabalho planejadas por semana, enquanto as linhas do tempo facilitam a comparação da duração de cada programa.
Comparação do volume semanal
séries de trabalho planejadas
Duração do programa
Fisiculturismo intermediário Ripped Body
4semanas
Ibiza Shreds de Joe Delaney
10semanas
Ripped Body oferece um bloco fechado de quatro semanas
A onda dos básicos e o deload da quarta semana facilitam planejar um mesociclo curto.
Ibiza Shreds oferece mais exposições semanais
As seis sessões distribuem ênfases de tronco, pernas e braços para quem gosta de treinar com frequência.
A recuperação decide
Escolha o bloco curto se precisa de um reset claro ou a rotação de seis dias se recupera bem.
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