Comparaison de programmes
Lyle GBR vs PHUL
Les deux utilisent quatre séances par semaine, mais GBR privilégie la progression haut/bas tandis que PHUL sépare force et hypertrophie.
Programme
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
Programme
PHUL
Programme
Compatible avec le moteur de progression
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
GBR standard sur quatre jours : huit semaines haut/bas du corps suivies de deux semaines de deload.
Programme
PHUL
Un split powerbuilding sur 4 jours avec séances upper/lower de force et d'hypertrophie.
Methodologie
Comment cette page a ete construite
Ces pages sont verifiees a partir de la bibliotheque publique actuelle de programmes d'IronFlow, des fonctionnalites deja publiees de l'application et de references publiques d'entrainement.
Mis a jour
30 juin 2026
Base sur
La bibliotheque actuelle de programmes d'IronFlow, les flux d'import, les calculateurs publies et les fonctionnalites de l'application au 30 juin 2026.
Utilisez cette page pour
Comparer deux vrais modeles avant de vous engager sur une page programme complete ou de l'ajouter a votre flux d'entrainement.
Comparaison
Les différences entre GBR et PHUL
Choisissez entre une progression de prise de masse simple et un split de powerbuilding plus explicite.
Comparer la structure hebdomadaire
Les lignes montrent les séries de travail prévues chaque semaine, tandis que les frises facilitent la comparaison de la durée des programmes.
Comparaison du volume hebdomadaire
séries de travail prévues
Durée du programme
Routine de prise de masse de Lyle McDonald (standard)
10semaines
PHUL
12semaines
GBR garde un rythme hebdomadaire constant
Sa structure haut/bas facilite la progression et le deload final.
PHUL sépare force et volume
Les jours power et hypertrophy donnent à chaque qualité une place précise.
Les deux conviennent à quatre jours fiables
Choisissez GBR pour la simplicité ou PHUL pour distinguer plus clairement force et masse.
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